اعتماد به نفس چيست؟
اعتماد به نفس چيست؟
گاهي اوقات شك و ترديد به خود و توانايي هايمان، مانع رسيدن به اهداف ما مي‌شود؛ عملكرد ما را در زندگي تحت تأثير قرار مي‌دهد و ممكن است از تلاش براي رسيدن به آنچه مي‌خواهيم، جلوگيري كند. درواقع داشتن اعتماد به نفس يكي از مواردي است كه ما را به سمت تلاش بيشتر سوق مي‌دهد.
اعتماد به نفس اصطلاحي است كه در زندگي روزمره و در بسياري از اوقات با آن رو به رو مي‌شويم؛ از زمينۀ ارتقاي سلامت روان گرفته تا كمك به افراد براي رسيدن به اهداف تجاري. از اين رو مي‌توان گفت كه مفهوم اعتماد به نفس با سلامت روان، رفاه و نحوه زيستن ما در اين جهان مرتبط است.
تعريف اعتماد به نفس، اعتماد به نفس چيست؟
اعتماد به نفس «Self-confidence»، قضاوت فرد درمورد جايگاه اجتماعي و شخصي و نگرش وي درمورد مهارت‌ها و توانايي‌هاي خود است. لغت «Confidence» ريشه در كلمه لاتين fidere به معناي «اعتماد كردن» دارد.
فرهنگ لغت آكسفورد، اعتماد به نفس را به‌عنوان “احساس اعتماد به توانايي‌ها، كيفيت‌ها و قضاوت خود” تعريف مي‌كند. سوزانا مك ماهون در كتاب خود به نام درمانگر پرتابل، مي‌گويد اعتماد به نفس «روشي براي حضور در جهان است كه به شما امكان مي‌دهد، خودتان را بشناسيد و از خود مراقبت كنيد». دكتر مري ولفورد كه كتاب راهنماي ذهن مهربان براي ايجاد اعتماد به نفس را نوشته است، معتقد است كه اعتماد به نفس يعني آگاهي از زمان‌هايي كه ما در حال دست و پنجه نرم كردن با يك وضعيت هستيم. او بيان مي‌كند كه همين آگاهي باعث مي‌شود تا ما به انجام كاري تعهد پيدا كنيم.
از منظري، اعتماد به نفس يعني ارزش قائل شدن براي خود، دركنار اشتباهاتي كه داريد، نوع كاري كه انجام مي‌دهيد يا انجام نمي‌دهيد. داشتن احساس خوب نسبت به خود و احساس شايستگي با وجود نقص؛ آنقدر شجاع باشيد كه درصورت لزوم از خودتان دفاع كنيد و قاطع باشيد. دانستن اينكه لايق احترام و دوستي ديگران هستيد و درنهايت شناخت و پذيرش كل و تماميت خود، هم نقاط قوت و هم ضعف.
اعتماد به نفس چگونه تقويت مي‌شود؟
بر اساس مدل Self-trust راجر ماير، اعتماد به نفس، به عنوان يك سازه گسترده و فراگير، تحت تأثير سه عامل شاخص است: خودكار آمدي، عزت نفس و مهرباني نسبت به خود. يعني به ميزاني كه اين شاخص‌هاي در افراد بالا باشد، اعتماد به نفس نيز بالاتر خواهد رفت.
بندورا معتقد است كه اعتماد به نفس محصول يك فرآيند پيچيده از خود متقاعد سازي است كه بر پردازش شناختي منابع متنوع اطلاعاتي تكيه مي‌كند. اين منابع اطلاعاتي شامل دستاورد و عملكرد افراد، تجربيات جانشين، تشويق كلامي و حالات فيزيولوژيكي است.
از نظر بندورا موثرترين منبع اعتماد به نفس، تجارب مستقيم افراد و موفقيت‌هاي آنها بر اساس تجاربشان است. اين موضوع از طريق پردازش شناختي بر باورهاي اعتماد به نفس تأثير مي‌گذارد. اگر فردي همواره به تجربيات خود به عنوان موفقيت نگاه كرده باشد، اعتماد به نفس افزايش مي‌يابد؛ اما اگر اين تجربيات به‌عنوان شكست در نظر گرفته شود، اعتماد به نفس كاهش مي‌يابد.
اعتماد به نفس همچنين مي‌تواند از طريق يك فرآيند مقايسه اجتماعي با ديگران به دست آيد. اگرچه تجربه جانشيني ضعيف‌تر از دستاوردهاي عملكرد هستند؛ با اين حال، تأثير آنها بر اعتماد به نفس مي‌تواند توسط تعدادي از عوامل افزايش يابد. در اين حالت افراد با مشاهده يك الگوي موفق تلاش مي‌كنند تا مشابهت بيشتري بين خود و آن الگو ايجاد كنند.
روش ديگر، تشويق كلامي و قانع سازي است. بخشي از خود كار آمدي و به تبع آن اعتماد به نفس در افراد، از طريق مورد تشويق قرارگرفتن، به دست مي‌آيد. در اين روش اطرافيان فرد، يعني والدين، دوستان، معلمان و غيره، سعي مي‌كنند با گفتن جملات انگيزشي، توانايي او را افزايش دهند.
در آخر اعتماد به نفس مي‌تواند تحت تاثير حالات فيزيولوژيك ما باشند. به عبارت ديگر ميزان استرس، اضطراب، افسردگي و ديگر مسائل و مشكلات رواني بر ميزان خود كار آمدي و اعتماد به نفس ما تاثيرگذار هستند.
7 راز زنان با اعتماد به نفس را كشف كنيد و ببينيد چگونه اين زنان با اراده و اعتماد به نفس زندگي مي‌كنند
برچسب: ،
ادامه مطلب
